Правила здорового сна

Около трети жизни человека уходит на сон. И это не случайно. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы, восстанавливаются клетки нервной системы. Влияние здорового и правильного сна невозможно переоценить. Поэтому очень важно учитывать правила здорового сна.

Правила здорового сна

К чему приводит недостаток сна

Недостаток сна существенно ухудшает работу головного мозга. Возникают проблемы с когнитивными функциями (память, внимание, мышление), координацией, ориентацией и даже с речью.

Согласно исследованиям, недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система человека синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Поэтому нехватка сна ведет к снижению иммунитета.

Недостаток сна стимулирует выработку гормона голода под названием грелин. Не выспавшийся мозг требует куда больше еды, чем это необходимо. В следствие чего человек переедает и получает проблемы с лишним весом.

Постоянный недостаток сна приводит к падению мотивации. Чем больше человек недосыпает, тем всё меньше ему хочется двигаться к своим целям.

Недосып приводит к появлению вредных привычек. При нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы, такие как никотин, кофеин и т.п. Кроме того, невыспавшийся человек обычно вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.

Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи. Недосыпание сразу проявляется на лице в виде мешков под глазами и дряблой кожи.

Когда человек постоянно хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. Это, конечно же, приводит к снижению продуктивности. Как следствие, время выполнение обыденных задач увеличивается в 2-3 раза.

Поэтому не стоит экономить на сне. Это не только снизит вашу продуктивность, но и добавит вам существенных проблем со здоровьем.

Сколько нужно спать

Выше мы выяснили, что недосып очень вреден для организма. Однако лишний сон также не приводит ни к чему хорошему. Сон, который длится более десяти часов для взрослого человека нарушает биоритмы организма и снижает его энергетический тонус. Это может привести к возникновению депрессии, апатии или головной боли.

Сколько же нужно тогда спать?

Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Существуют такие рекомендации для здорового сна:

  • 0 – 3 месяцев — 14–17 часов;
  • 4 – 11 месяцев — 12–15 часов;
  • 1 – 2 года — 11–14 часов;
  • 3 – 5 лет — 10–13 часов;
  • 6 -15 лет — 9–11 часов;
  • 14 – 17 лет — 8–10 часов;
  • 18 – 64 лет — 7–9 часов;
  • 65 лет и более — 7–8 часов.

Правила здорового сна

Для того чтобы сон был крепким и здоровым рекомендуется соблюдать некоторые правила.

Физические нагрузки. Не нужно проявлять повышенную активность непосредственно перед сном. Потому что излишнее возбуждение организма не даст вам уснуть.

Не есть на ночь. Полноценный ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Иначе ваша пищеварительная система вместо отдыха ночью будет работать.

Нормальная постель. Кровать не должна быть ни очень мягкой, ни слишком твердой. Если постель будет чересчур мягкой, мышцы не смогут расслабиться. А если чересчур жесткой, то произойдет излишнее давление на скелет и мышцы.

Кроме того, нужна правильно подобранная подушка. Она должна быть маленькая и не слишком мягкая. Если подушка выбрана неверно, напрягаются шея и верхняя часть спины, нарушается кровоснабжение мозга.В результате чего появляются головная боль и усталость с самого утра.

Свежий воздух. Перед сном необходимо хорошо проветрить спальню. А еще лучше – оставить на ночь открытое окно или форточку.

Соблюдение режима сна и бодрствования. Для нормального ночного отдыха вашему организму необходимо ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Ученые рекомендуют ложиться в среднем не позже 22 часов, а просыпаться до 6 утра.

Минимум одежды. Тут все просто: чем меньше одето на человеке, тем лучше его сон. Та одежда, которая остается на человеке, должна быть не сильно облегающая и сшита из натуральных тканей. Например, из хлопка или льна.

Индивидуальные ритуалы отхода ко сну. Каждый раз, когда вы будете совершать подобный ритуал, организм автоматически начнет готовиться ко сну. Такими ритуалами могут быть чтение любимой книги, теплая ванна, медитация или приятная музыка.

Быстрый, но не резкий подъем. Не нужно залеживаться в кровати утром. Это приведет только к ощущению разбитости и головной боли. Однако и резко вскакивать с постели тоже не стоит. Потянитесь, улыбнитесь и начинайте ваш новый день.

Учитывайте эти правила здорового сна. И вы всегда будете бодрым и полным энергии.

Получите "Название Бесплатности"
Прямо Сейчас В Подарок!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *