Правила здорового питания

В этой статье мы разобрались, что является основой здорового питания и зачем нужны белки, жиры и углеводы. Здесь же поговорим о том, какие существуют базовые правила здорового питания.  И если вы хотите быть полным сил, иметь отличную фигуру и молодо выглядеть, то вам просто необходимо придерживаться этих правил.

правила здорового питания

Вода

Все слышали, что человек примерно на 70% состоит из воды. Вода участвует во всех обменных процессах и необходима для нормального функционирования организма. Вода нужна для терморегуляции, для усвоения питательных веществ и вывода шлаков. Известно, что даже небольшое обезвоживание (1-2% от веса тела) ухудшает работу головного мозга и снижает уровень физической работоспособности.

Поэтому просто необходимо ежедневно пить воду. Разумеется, что под водой здесь подразумевается именно вода, а не чай, кофе, соки и прочие жидкости. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл воды на 1 кг веса.

Рекомендуется выпивать как минимум один стакан воды сразу же после пробуждения. Вода с утра на голодный желудок вымывает вредные токсины и помогает увеличить производство мышечных клеток и новых клеток крови.

Режим питания

Очень важно соблюдать режим питания. Человеку нужно принимать полноценную пищу не менее 3 раз в день. Причем промежутки между приемами пищи желательно делать одинаковыми по времени. Это важно для того, чтобы еда полностью усвоилась.

Сбалансированность

Пища должна содержать достаточное количество всех необходимых питательных веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Дефицит любого из этих веществ приведет к тому, что организм не сможет нормально функционировать. Другими словами, человек в лучшем случае будет плохо выглядеть и чувствовать себя. А в худшем – может серьезно заболеть.

Поэтому нельзя увлекаться монодиетами – они вредны для здоровья.

Здоровая еда

Все фастфуды – это верный путь к лишнему весу и ожирению. Также стоит забыть о различных полуфабрикатах и готовой еде из супермаркетов. В этих продуктах содержится химия и различные “заменители”. К тому же не известно, из чего на самом деле готовились эти полуфабрикаты.

К примеру, в большинстве мясосодержащей продукции (пельмени, котлеты и т.п.) используется “мясо механической обвалки”. Такое “мясо” даже и близко не является настоящим мясом. Это кости, хвосты, шкура и прочие отходы от животных и птиц, которые перемалываются в мелкий фарш. Затем в этот фарш добавляют различные красители и усилители вкуса и используют его для производства тех же пельменей или котлет. Разумеется, такую пищу никак нельзя назвать качественной.

Поэтому покупайте только свежие продукты и готовьте дома самостоятельно. также рекомендуется ежедневно съедать хотя бы немного свежих овощей и фруктов. Так вы получите все необходимые витамины и клетчатку.

Если вам все же трудно обходиться без мучного и сладкого, то можете устроить себе читмил (т.е. послабление) один или два раза в неделю. Но остальные дни придерживайтесь строгих рамок здорового питания.

Разгрузка

Раз в неделю очень полезно устроить разгрузочный день.

В этот день лучше отказаться от животной пищи (мясо, яйца, рыба и т.п.). Можно заменить ее растительным белком (фасоль, бобы, орехи). Включить в рацион больше овощей и фруктов, натуральные соки. А сладости и мучное полностью исключить.

Этим вы дадите отдых пищеварительной системе. Благодаря чему ваш организм будет работать только лучше.

 

Получите "Название Бесплатности"
Прямо Сейчас В Подарок!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *