Как накачать красивую попу

Все мы знаем, что упругие и соблазнительные ягодицы – это мечта каждой девушки. Однако далеко не все из них могут похвастаться своей пятой точкой от рождения. Но даже если природа не наделила вас красивой попой, то это не беда. Дело вполне можно поправить. В этой статье мы рассмотрим, как накачать красивую попу.

Строение ягодичных мышц

Для начала разберем, из каких мышц состоит наша попа. Это нужно знать для того, чтобы мы могли в дальнейшем прорабатывать наши слабые участки.

строение ягодичных мышц

Большая ягодичная мышца является самой крупной мышцей. Она находится над средней и малой мышцами.
По сути, именно она создает основной объем ягодиц.

Средняя ягодичная мышца находится под большой мышцей и чуть сверху. Поэтому иногда ее называют верхней ягодичной мышцей. Именно она создает объем в верхней части ягодиц ближе к наружной стороне бедра.

Малая ягодичная мышца не видна снаружи, так как является самой глубокой из этих трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами.

Формы ягодиц

Форма ягодиц заложена генетически. Однако эту форму можно слегка подправлять. Для этого нужно правильно распределять нагрузку при тренировках, направляя ее на соответствующие группы мышц.

формы ягодиц

Квадрат. Если линия между бедренной костью и внешней частью бедра проходит перпендикулярно земле, то у вас совершенно точно квадратный тип ягодиц. Такие ягодицы сложно сделать выпуклыми и
округлить.

Здесь нужно наращивать мышечную массу и прорабатывать все три ягодичные мышцы.  Особое внимание нужно уделять тренировке средней мышцы, чтобы сверху и чуть сбоку ягодицы были объемнее.

Треугольник. Линия между тазом и бедрами располагается углами внутрь и сзади такая попа принимает форму буквы V. Это самый сложный тип, который тяжелее всего округлить.

Наращивайте мышечную массу ягодиц, тренируя все 3 ягодичные мышцы. Особое внимание уделяйте большой ягодичной мышце. А вот среднюю можно задействовать меньше, чтобы сверху попа не становилась еще треугольнее. Также интенсивно задействуйте бедра. Наращивайте мышечную массу на квадрицепсах и бицепсе бедра. Накаченные  и спортивные мышцы ног визуально округлят ягодицы

Круг. Это плавный переход от талии к бедрам, без ушек на внешней части бедер. Такие ягодицы сами по себе в меру выпуклые и привлекательные.

Однако и такую попу нужно тренировать, чтобы она не была дряблой и становилась еще привлекательнее. Поэтому вам нужно все равно заниматься силовыми тренировками и прорабатывать все три группы мышц в равной степени.

Сердце. Такие ягодицы очень схожи с круглыми, но имеют больший объем в нижней части бедра. Обычно у девушек с лишним весом наблюдаются по бокам ушки.

Рекомендуется заниматься силовыми тренировками и прорабатывать все три группы мышц. Чтобы избавиться от ушек на бедрах надо добавить кардио тренировки и сбросить лишний вес.

Как накачать ягодицы

Чтобы накачать и увеличить ягодицы, вам нужно:

1. Употреблять больше калорий, чем вы тратите. Мышцы увеличиваются только при наборе массы. И не забывайте о правильном питании. Не стоит есть что попало.

2. Заниматься силовыми тренировками на все тело. Для гармоничного развития нужно тренировать мышцы всего тела.

3. Отдыхать и восстанавливаться. Иначе результата не будет. Вполне достаточно будет 2-4 тренировок в неделю на все тело. На половине тренировок вы прорабатываете низ тела и ягодицы. А на другой половине тренируете верх тела.

4. Полноценный сон. Спать нужно 7-8 часов. Это одно из важнейших условий, потому что аминокислоты строят мышцы во сне. Подробнее о сне мы говорили в этой статье.

Тут важно понимать, что увеличить ягодицы можно лишь на этапе набора массы. Если вы худеете, то накачать ягодицы не получится.

Вы проработаете ягодицы, подтяните их, сделаете более упругими, но не увеличите. Визуально они даже могут казаться чуть больше из-за того, что мышцы приходят в тонус благодаря спортивным занятиям. Но это не значит, что ягодицы на самом деле растут.

Во время похудения – жир сгорает, и мышцы уменьшаются. Невозможно худея увеличивать тело, увеличивать мышцы.

А в следующей статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут вам накачать красивую попу. Причем эти упражнения вы можете делать даже у себя дома.

Получите "Название Бесплатности"
Прямо Сейчас В Подарок!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *